Mes cours

Des cours adaptables selon votre niveau!

Retrouvez ci-dessous les cours que j’ai créé pour vous aider à améliorer votre quotidien.

Abdos – gainage

ghj

Mal de dos

Yoga pré & post natal

Gym posturale

Abdos – gainage
Mal de dos
Yoga pré & post natal
Gym posturale

ABDOS – GAINAGE

Travail musculaire intense et efficace de la sangle abdominale, sécuritaire pour le dos, le périnée et le ventre. Méthode de gasquet, hypopressif, respiration, gainage. On travaille tout le corps. Travail du périnée en couple avec les abdos & abdos profonds.

Réduire problème périnée (iue, prolapsus), réduire problèmes de dos, perdre du ventre, affiner la taille, réduire son diastasis, prévention pour les pressions périnée/ventre/dos, constipation, meilleure respiration, meilleure posture. 

Séance au tapis sans matériel. 

Niveau débutant

Zéro pression, respiration, sécurité ++ 

Voici les raisons pour lesquelles ce cours vous correspond :

  • Post- partum immédiat (ok si pas de rééducation périnéale) 
  • Pas sportif ou ne veut pas trop se donner 
  • Problèmes de dos ++  
  • Diastasis, éventration, hernie inguinale  
  • Constipation, ballonnement en fin de journée  
  • Prolapsus, fuites urinaires effort  
  • Respiration galère  
  • Débutants à la méthode de Gasquet  
  • Ok si problèmes articulaires ++  
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Mal de dos Yoga pré & post natal Gym posturale adaptée
Niveau confirmé

Respiration, exos plus intenses

Voici les raisons pour lesquelles ce cours vous correspond :

  • Pour tout le monde, sportif ou non 
  • Mal de dos léger récurent
  • Ok si douleurs légères épaules, genoux … 
  • Initiés à la méthode de Gasquet 
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Mal de dos Yoga pré & post natal Gym posturale adaptée
Niveau avancé

Gainage intense, renforcement musculaire global

Voici les raisons pour lesquelles ce cours vous correspond :

  • Sportif ++
  • Pas de problèmes de santé
  • Maitrise de la méthode de Gasquet 
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Mal de dos Yoga pré & post natal Gym posturale adaptée

MAL DE DOS

Séance au tapis sans matériel.

Travail abdos profonds et muscles du dos 

Etirements ensemble du corps 

Travail de la respiration 

Travail de la posture 

Conseils pour le quotidien

Mal de dos important (Stretching)

Étirements doux au sol, mobilisation détente, travail des abdos profonds avec la respiration 

Voici les raisons pour lesquelles ce cours vous correspond :

  • Douleur au dos intense qui empêche de faire certaines choses dans le quotidien 
  • Tu es raide et tu veux améliorer la souplesse
  • Pour se relaxer, stress, sommeil 
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Abdos / Gainage Yoga pré & post natal Gym posturale adaptée
Mal de dos léger (renforcement dos/abdos/stretching)

Étirements plus soutenus, renforcement dos/abdos en douceur 

Voici les raisons pour lesquelles ce cours vous correspond :

  • Douleur de dos forte ou légère qui n’empêche pas de faire des choses dans le quotidien  
  • Séance de gym globale 
  • Pour se remettre au sport en sécurité 
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Abdos / Gainage Yoga pré & post natal Gym posturale adaptée
Mal de dos entretien (renforcement dos/abdos/stretching)

Étirements ++ et renfo dos/abdos soutenu

Voici les raisons pour lesquelles ce cours vous correspond :

  • Pas de douleur ou douleur très légère qui permet de tout faire dans le quotidien
  • Séance de gym globale
  • Renforcement musculaire 
  • Progresser en souplesse  
  • Si les séances classiques te font mal au dos  
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Abdos / Gainage Yoga pré & post natal Gym posturale adaptée

YOGA PRÉ ET POST NATAL 

Séance au tapis.

Yoga pré natal

Méthode de Gasquet 

Permet de préparer son corps à l’accouchement, diminuer/prévenir les troubles de la circulation, constipation, mal de dos, incontinence urinaire, diastasis. travailler la respiration, travail et détente du périnée.

  • Peu importe le terme  
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Abdos / Gainage Mal de dos Gym posturale adaptée
Yoga post natal

Méthode de Gasquet 

Permet de travailler le périnée et les abdos en douceur, diminuer les douleurs de dos, prendre un temps pour soi, prévention diastasis.

  • Post partum immédiat césarienne ou voie basse 
  • Ok pour faire la séance avec bébé, allaitement au sein ou au biberon
  • Post partum plus tardif 
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Abdos / Gainage Mal de dos Gym posturale adaptée

GYM POSTURALE ADAPTÉE 

Séance au tapis.

Gym posturale sur chaise

Toute la séance se déroule en position assise sur une chaise

Travail de la respiration, posture, renforcement musculaire dos et abdos et de l’ensemble du corps en fonction de possibilité de chacun.

  • Si la station debout est difficile ou impossible  
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Abdos / Gainage Mal de dos Yoga pré & post natal
Gym posturale assis & debout (sans passage au sol)

Toute la séance se déroule en position assise sur une chaise ou debout. Aucun passage au sol  

Travail de la respiration, posture, renforcement musculaire dos et abdos et de l’ensemble du corps en fonction de possibilité de chacun.

  • Si la station debout est difficile ou impossible 
  • Si tu es dans un endroit où il est impossible de s’allonger (bureau)  
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Abdos / Gainage Mal de dos Yoga pré & post natal

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